Независимо от възрастта, теглото или атлетичните способности, аеробните упражнения са полезни за вас.
Как тялото ви реагира на аеробни упражнения
По време на аеробна дейност многократно движите големи мускули в ръцете, краката и бедрата. Ще забележите реакциите на тялото си бързо.
Ще дишате по-бързо и по-дълбоко. Това увеличава максимално количеството кислород в кръвта ви. Сърцето ви ще бие по-бързо, което увеличава притока на кръв към мускулите и обратно към белите дробове.
Аеробната активност може да ви помогне:
- Дръжте излишните килограми в норма
В съчетание със здравословна диета, аеробните упражнения ви помагат да отслабнете и да задържите формата.
- Увеличавате своята издръжливост, форма и сила
Може да почувствате умора, когато започнете редовно да правите аеробни упражнения. Но в дългосрочен план ще се радвате на повишена издръжливост и намалена умора.
- Ще се отървете от вирусни заболявания
Аеробните упражнения активират имунната ви система по добър начин.
- Намалявате рисковете за здравето
Аеробните упражнения намаляват риска от много състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, метаболитен синдром, инсулт и някои видове рак.
- Управление на хронични състояния
Аеробните упражнения могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и за контрол на кръвната захар. Може да намали болката и да подобри функцията при хора с артрит.
- Укрепете сърцето си
По-силно сърце не трябва да бие толкова бързо. По-силното сърце също изпомпва кръв по-ефективно, което подобрява притока на кръв към всички части на тялото ви.
- Дръжте артериите си чисти
Аеробните упражнения повишават липопротеините с висока плътност (HDL), „добрия“ холестерол и понижават липопротеина с ниска плътност (LDL).
- Увеличете настроението
Аеробните упражнения могат да облекчат депресията, да намалят напрежението, свързано с тревожността и да насърчат релаксацията. Освен това може да подобри съня ви.
- Бъдете активни и независими с напредване на възрастта
Аеробните упражнения поддържат мускулите ви силни, което може да ви помогне да поддържате мобилност с остаряването.
- Живейте по-дълго
Проучванията показват, че хората, които участват в редовни аеробни упражнения, живеят по-дълго от тези, които не спортуват редовно.
