Основните ползи за здравето от хспортно ходене са много. Метаболитно помага да се контролират теглото, кръвната захар и нивата на холестерола. Една бърза разходка може да изгори до 100 калории на километър. Ходенето е перфектното допълнение към разумната диета, за да отслабнете и да я поддържате.
Ходенето подобрява сърдечно-съдовата система. Като аеробно упражнение при ходенето сърцето бие по-бързо, за да транспортира богата на кислород кръв от белите дробове до мускулите. Сърцето и белите дробове функционират по-ефективно при редовен режим на ходене, намалявайки кръвното налягане и сърдечната честота в покой. Ходенето дори е централен елемент на медицинската рехабилитация, включително и в програми за сърдечна рехабилитация.
За хора с лоша циркулация на ръцете и краката ходенето може да увеличи размера и да подобри ефективността на малките съдове, които доставят кръв за клетъчно дишане. Всеки, диагностициран с лоша циркулация, трябва да се обърне към лекар, преди да започне да ходи на тренировки.
Ако сте на повече от 40 години и имате някакви проблеми с теглото, дишането, кръвното налягане, пулса или холестерола, консултирайте се с Вашия лекар преди ходене. Същото важи и за диабетици, пушачи или хора с предварително съществуващи наранявания или фамилна анамнеза за сърдечни проблеми.
Идеалната обувка за ходене трябва да е стабилна отстрани, добре подплатена и трябва да ви позволява да ходите спокойно. Много обувки за бягане отговарят добре на всички тези критерии и за повечето хора са приемливи за ходене.
Въпреки това, има специални обувки за ходене. Те са не толкова обемни и са по-леки от обувки за бягане.
Най-важното, независимо дали носите обувки за ходене или бягане, е, че трябва да се чувствате стабилно с тях. Всеки тип обувки е приемлив, ако се съчетава добре с вашата механика на краката, осигурявайки опора и стабилност.
