Вашите приятели, семейство и колеги, които никога не се разболяват, може да изглеждат неземни. Но е много по-вероятно те да използват някои от стратегиите за повишаване на имунитета по-долу, за да се предпазят от коварните вируси, настинки и грип, споделят от 7kefa.com.
Не чакайте, докато почувствате нещо нередно в тялото си. Използвайте следните съвети и предотвратете шансовете си да бъдете засегнати от някоя болест.
Вярвайте
Някои хора се кълнат, че ехинацеята и витамин С им помагат да се справят с настинка и грип като вълшебни отвари. Те са толкова непоколебими в тези убеждения, че недостигът на научни доказателства, които да ги подкрепят, изглежда няма значение. Но това не означава, че тези научно неподдържани превантивни мерки не действат. Фактът, че хората вярват и го правят, може би е причината, според експертите.
Сън
Учените са съгласни с ефикасността на добрия сън за понижаване на шансовете да се разболеете. Според последните проучвания хората, които спят само от пет до шест часа на нощ, имат 30% шанс да хванат настинка, докато тези, които получават повече от седем часа, намаляват риска си до 17%.
Яжте моркови
Въпреки че няма много емпирични доказателства за ролята на витамин С за предотвратяване на настинка и грип, има данни, показващи, че витамин А играе важна роля за имунната система. Той помага за регулиране на Т клетките, SWAT екипа на имунната система. Само един морков съдържа 200% от необходимия дневен прием на витамин А.
Отпуснете се
Отново и отново се доказва, че стресът прави хората податливи на разболяване. Въпреки че причините за стрес в живота ви може да са неизбежни, начинът, по който сте избрали да се справите с тях, не е. Стратегиите за преодоляване на стреса включват упражнения, медитация, по-добро качество на съня и отделяне на време да правите нещата, които наистина обичате да правите.
Яжте сьомга
Повечето от нас живеят на географска ширина, в която способността ни да синтезираме витамин D от слънчевата светлина е ограничена или дори невъзможна през по-голямата част от годината. За щастие можем да си го набавим и от храна и добавки. Сьомгата, например, осигурява много от нея. Показано е, че витамин D помага на спортистите да се заразят с по-малко инфекции на горните дихателни пътища през зимата.
